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中考心理指導:考生如何調整備考心態

來源:網絡資源    作者:中考網整理    2019-09-27 13:36:54

說兩句

  面對中考,同學們的心理情況最為重要,初三臨考學生常出現焦慮緊張的情緒,焦慮不但不會使自己盡快縮短與同學的差距,還有可能因為情緒干擾而影響最后階段的復習效果。為克服焦慮心理,大家應該如下安排。

  1、學會傾訴

  當你為考試而坐臥不安,擔心焦慮時,不妨將你的感受說出來,讓他人與你共同分擔,一個忠實的聽眾能幫助你減輕因緊張帶來的壓抑感。此外,你還可以把你的感受寫成信,然后扔到一邊,給自己留出一定的“憂慮”時間,隨后再去解決。千萬不可郁積在心,使壓抑情緒潛滋暗長。

  2、調整認識

  要調整對考試的不正確認識,消除思想顧慮,增強自信。中考與以往大大小小的考試并沒什么兩樣,反倒較為科學、客觀和公正。一般來說,只要準備充分,考出好成績是沒有問題的,完全沒有必要將其神圣化而為此擔心憂慮,整日憂心忡忡。另外,還應轉變成才觀念,上重點并非是惟一的出路,只要刻苦鉆研、努力拼搏,沒上重點照樣可以成才。有了這樣的心理準備,自然會坦然面對考試,消除緊張與不安。

  3、努力學習之余,學會休閑

  緊張、繁重的復習有時難免會使人神經緊張、精神壓抑,此時,最好能暫時丟下書本漫步于戶外,置身于大自然的懷抱,從而達到調適緊張心態的目的。

  4、不斷進行自我激勵

  激勵使人產生一種內在的動力,朝所期望的目標前進。一個沒有受到激勵的人,僅能發揮其能力的20%~30%,而當他受到激勵時,其能力可以發揮至80%~90%。這就是說,同樣一個人,在通過充分激勵后,所發揮的作用相當于激勵前的3~4倍。

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