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中考心理調節,4招化解考場緊張情緒

來源:網絡資源    作者:中考網整理    2019-09-27 13:18:13

說兩句

  考場緊張是不少考生擔心的問題。心理專家提醒,考試時給自己積極的心理暗示等“四招”能緩解緊張情緒。

  考前一天準備要充足

  考試前一天晚上,考生要做好積極應考的心理準備。考生可將第二天考試的科目在腦子里過一遍,準備好考試用筆和準考證。如果天氣炎熱,考生可以準備一盒清涼油,有低血糖的考生可帶上一塊巧克力。準備工作做完后,考生要告訴自己,準備工作已經做好,接下來就是迎接考試了。

  進場前別和同學交流考試問題

  考試當天早晨,考生如果提前醒來,可以在腦海中再過一遍科目內容,起床后最好不要再看書。出門前,考生要再檢查一遍考試用具是否帶齊,不要將書和復習資料帶到考場。到了考場,考生要注意控制緊張情緒,同學之間不要交流考試的事情,不要聽別的同學談論、預測考試內容。即使考生這時想到還有什么沒復習到的知識點,也要告訴自己,這個肯定不會考。

  進場后擺放考試用具緩解緊張

  剛進考場,是考生最緊張的時候。有的考生會突然想上廁所,有人會感覺發抖、手心出汗、心跳加快等,考生要認識到這是緊張時的正常反應,可以反復做深呼吸,減緩緊張情緒。在等待時,考生要將考試用具、準考證擺放好,以轉移注意力,緩解緊張情緒。

  發卷后瀏覽試卷找感覺

  拿到試卷后,考生要認真填寫名字和準考證號,這樣也能平靜心情。考生還要大致瀏覽一下試卷,注意從最容易的做起,一般來講最后的幾道大題難度比較大,考生不要一拿到試卷就看最難的大題,一旦不會,就更加緊張,影響答題。考生可以根據自己平時的強項,看看最拿手的題目,找到答題的感覺。

 

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